HEEL FIT : SEPTEMBER  actie:

Inspannings test

Hartslagzones voor optimale training

 

Wil jij optimaal trainen dan is het belangrijk om jouw hartslagzones te weten. Met jouw hartslagzones kun je bepalen of je aan duurtraining doet of aan cardiotraining. Als je je hartslagzones weet kun je ook het trainingseffect meten en weet je precies wanneer jouw lichaam klaar is voor de volgende training (supercompensatie). Door op hartslag te trainen en je hartslag te monitoren kun je zorgen dat je optimaal fit bent voor de wedstrijd. Net zoals Olympische sporters doen.

Hartslagzones zijn persoonlijk. Deels zijn deze genetisch bepaald (maximale hartslag en het zuurstofverbruik per kilogram lichaamsgewicht) en deels zijn deze te trainen. Er bestaat een fabel dat je je hartslagzone kunt bepalen op basis van je maximale hartslag minus je leeftijd en je rusthartslag (hartslag als je net wakker bent). Deze methode houdt geen enkele rekening met persoonlijke aanleg en jouw persoonlijke conditie. Daardoor werkt deze grove methode niet.

Hartslagzones tabel

 

Wil je echt je hartslagzones weten, dan moet je het omslagpunt bepalen. Het omslagpunt is het hartslagniveau waarop je spieren verzuren en je lichaam niet meer in staat is om voldoende zuurstof aan te voeren voor de gevraagde inspanning. Dit moment staat ook bekent als “de man met de hamer”.  Je hartslagzones worden bepaald als percentage van het omslagpunt.

 

percentage omslagpunt

 

Het omslagpunt wordt gemeten met een speciale hartslagband of elektrodes tijdens een inspanningstest (fietstest. Je hartslag wordt gemeten terwijl jij het aantal omwentelingen per minuut tussen de 70 en 80 rpm houdt. Elke minuut wordt de inspanning zwaarder met vaste stappen. Dit gaat door totdat je niet meer 70 rpm aan kunt houden; dit is het omslagpunt. De uitwerking van deze test kun je gebruiken voor je trainingen.

Speciale aanbieding

Kijk nu hoe fit jouw team is en train je topfit op basis van je hartslagzones. In September en Oktober kun je bij HEEL FIT (boven Squash Apeldoorn) een inspanningstest uit laten voeren om jouw hartslagzones te bepalen. Normaal gesproken kost dit € 85,-
Echter in september en oktober 2016 (start van de competitie) kun je voor slechts € 55,- deze officiële inspanningstest laten uit voeren volgens het Energy Control System van Stans van der Poel.
Dan heb je voor de rest van je leven jouw persoonlijke hartslagzones.

Energy-Control